Слово твоє - світильник перед ногами в мене, світло на моїй стежці (Пс 119,105)
» » » Як перестати турбуватись через дрібниці?
Всі новини

Як перестати турбуватись через дрібниці?

Вчені вважають, що записуючи свої переживання, ви звільняєте від них мозок – і менше нервуєте.
Еволюційні психологи полюбляють казати, що плем`я, яке не потурбується аби заготувати достатньо риби на зиму, не зможе перезимувати. Але занепокоєння може вийти з-під контролю, як у випадку з тривожними розладами, які зачепили 18% американців і 7% людей у всьому світі. Вони призводять до такого сильного занепокоєння життям, що просто заважають жити.

Нейронаука починає розуміти чому мозок, який схильний до неспокою, поводиться по-іншому, ніж мозок не схильний до таких клінічних проявів. Одна із основних характеристик ? невиправдано сильний «негатив, пов'язаний з помилкою»errorrelatednegativity» або ERN). Цей мозковий імпульс, за словами кандидата наук клінічної психології Мічиганського державного університету Ханса Шредера, ? «сигнал в дусі «о Боже!», який виникає, як тільки ми помиляємося». Але є й обнадійливі новини для тих, хто занадто переживає ? кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги в новій статті у Psychophysiology, все, що для цього потрібно ? кілька хвилин письмової роботи, які допоможуть неспокійному мозку менше думати про помилки.

Дослідження проходило так: вчені зібрали у лабораторії 40 студентів з високими показниками занепокоєння. Вони поділили їх на дві групи: одна група зайнялася експресивним письмом, де були виражені їх найглибші почуття щодо особистого досвіду, а інша ? писала твір на абстрактну тему. Після восьми хвилин експерименту учасники зіграли в гру швидкого реагування, яку дослідники зазвичай використовують для вимірювання того, як люди справляються з помилками. Перша група, яка виливала душу на папері, дійсно продемонструвала значно нижчий показник ERN, ніж ті, хто просто писав твір на абстрактну тему.

«Ми говоримо, що це «звільняє мозок», тобто усуває занепокоєння, що знижує продуктивність ? пояснює Шредер. ? Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, то вона займає менше місця в мозку».

Поки ще не зрозуміло, чому експресивне письмо допомагає звільнити мозок від хронічних переживань. Тривожні люди зазвичай мають підвищену чутливість до різного роду загроз, і є підстави вважати, що експресивне письмо допомагає знизити чутливість до тих загроз, які створені вашими власними помилками в минулому. Або, можливо, просто знижується кількість зусиль для постійного моніторингу і роздумів про ці помилки.

Це дослідження дає новий погляд на силу експресивного письма. Соціально-психологічні дослідження цієї теми також показують позитивний ефект: починаючи від покращень функцій печінки, зменшення кількості візитів до лікаря, зниження посттравматичних симптомів стресу, і закінчуючи вищими оцінками у студентів і більш швидким працевлаштуванням після втрати роботи. Одне з головних пояснень того, чому експресивне письмо настільки корисне для деяких людей – те, що воно очищає вашу «робочу пам'ять» або все те, що зберігається у вашій свідомості в конкретний час.

Психолог з Техаського університету Джеймс Пеннебейкер, який був першопрохідцем у цій галузі, пояснив Thrive Global, як проявляється ефект від письма у вашій голові. «Якщо я зациклений на чомусь, то не зможу звернути увагу на іншу інформацію, що стосується прийняття мого рішення – стверджує він. ? Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте питанню без відповідей, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення». Надихаючий висновок цього дослідження: експресивне письмо ? це найдешевше і найдоступніше лікування, яке ви можете отримати.

Якщо ви турбуєтеся про іспит, презентацію або публічний виступ, знайдіть кілька хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися ? це допоможе заспокоїти ваш мозок.

Запрошуємо на нашу Facebook-сторінку!
Ви вже поставили like?
Якщо ви помітили помилку в тексті, виділіть її та натискаючи Ctrl+Enter
Більше за темами: турбуватися дрібниці поради


Додати коментар
Або водите через соціальні мережі
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий

Запрошуємо на нашу Facebook-сторінку!
Ви вже поставили like?
Читають Коментують
Що не так з братом Ілією з Кальві, або чи все гаразд з нашою вірою? - Блог Сергія ІВАНИЦЬКОГО
3
Що робити щоб спастися?
3
Люди працюють щонеділі і у святкові дні, і на них сипляться біди
3
Що означають кольори в які одягнені Богородиця та Ісус?
2
УПЦ (МП) влаштувала у Києві свято для 200, а УПЦ КП для 700 потребуючих дітей
2
10 глибоких християнських фільмів, заснованих на реальних подіях
2
Чи третя година ночі насправді "година диявола"?
2
"Батюшка! Обвінчайте нас, ми вже два тижні живемо разом, познайомилися на дискотеці. Більше не хочемо жити в гріху. Якщо ви нас не обвінчаєте, то будете мати гріх!" Я пінками вигнав їх аж на вулицю Соборну через сходи храму..." - отець Юстин РУСИН
2
"Марші ЛГБТ можуть знищити Україну! Я б не хотів, щоб ми продали Україну за безвіз" - владика Ян Собіло
2
Вселенський Патріархат розпочав процедуру щодо Томосу української автокефалії (Комюніке та Коментар)
1
На Івано-Франківщині готуються до відзначення 125-річчя з дня народження священномученика Симеона Лукача
1
«Людське життя повинно починатися і завершуватися в сім’ї», — Глава УГКЦ про будинки для престарілих
1
3 запитання до священника про покликання
1
В секторі Газа різко скоротилася кількість християн
1
Чому проповідь – це суттєва частина Меси?
1
 
В секторі Газа різко скоротилася кількість християн
Участь у великодніх богослужіннях взяли понад 6,8 мільйонів українців
На Великдень Церква США прийняла десятки тисяч нових католиків
Більшість дорослої молоді в 12 країнах Європи є невіруючою
Німецька єпархія скорочує кількість своїх парафій на 80%
Краще за тиждень
Мультимедія
Архієпископ Євстратій: Константинопольський Патріархат має суверенне право видати Томос про автокефалію
«Старша людина є посланням Бога, через неї ми можемо почути голос Божий», — думки Глави УГКЦ про старість
«Людське життя повинно починатися і завершуватися в сім’ї», — Глава УГКЦ про будинки для престарілих
У Тернополі невдовзі відкриють унікальний музей-крипту та оглядову вежу
У Зарваниці відбулася міжнародна конференція з нагоди 10-тиліття колегіуму "Знамення"